世界卫生组织建议食用每天不超过25克的添加糖。老2002建议糖应占不到10%的总能量摄入量每天已降至每天总能量摄入的5%。世卫组织声称,那些遵循这个降低guidellne将看到更多的健康效益。*进一步验证,一项新的研究* *发现那些消耗25%的每日卡路里来自糖两倍死于心脏病的可能性要那些有限的糖摄入总热量的7%。
推荐的限制是指添加糖糖(请参阅下面的列表),没有发现的天然糖,牛奶和蔬菜。糖添加到食品的制造商,厨师或消费者,以及糖自然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和水果应集中有限的。*
一茶匙砂糖= 4克糖。所以你每天分配是6茶匙糖。
一些添加糖:
龙舌兰
无水葡萄糖
大麦麦芽糖浆
甜菜糖
红糖
甘蔗汁
糖果店的糖粉
玉米糖浆
玉米糖浆固体
结晶葡萄糖
日期糖
红糖的一种
葡萄糖
蒸发玉米甜味剂
果糖
浓缩果汁
水果花蜜
葡萄糖
高果糖玉米糖浆(HFCS)
蜂蜜
转化糖
乳糖
液体果糖
麦芽糊精
麦芽糖浆
麦芽糖
枫糖浆
糖蜜
饮料(如桃子花蜜,梨花蜜)
煎饼糖浆
粗糖
蔗糖
糖
一些食物和饮料,很容易使你在每日推荐限制:
5克的糖= 2盎司的沙拉酱
6克的糖= 4汤匙。花生酱
15克糖= 4盎司浓缩番茄汤
16克糖= 4汤匙。番茄酱
19克糖= 1/2杯香草冰淇淋
20克的糖=一杯番茄汁
21克的糖= 1团粒甜甜圈
22克糖= 8盎司橙汁
22克糖= 4盎司的苹果酱
23克的糖= 8盎司。希腊草莓酸奶
24克的糖= 2.5盎司烧烤酱
24克糖= 1.55盎司牛奶巧克力
26克糖= 6盎司的树莓酸奶
29克糖= 1/4杯的蔓越莓干
32克的糖维生素水= 1
34克糖= 12盎司全脂牛奶热巧克力
39克糖= 12盎司。可乐
39克糖= 12盎司冰茶
40克糖= 12盎司的柠檬水
43克糖= 12盎司橙汁汽水
46克糖= 12盎司的激浪
49克糖= 1个苹果面包屑油炸圈饼
55克糖= 15.2 oz。Odwalla
下面的产品被用于糖含量数据:
卡夫千岛无脂肪与纽曼的蜂蜜芥末Lite
瞬间定期花生酱
坎贝尔的番茄浓汤的汤
亨氏番茄酱
Ben & Jerry ' s香草冰淇淋
纯果乐纯保费原始
莫特的原始苹果酱
Chobani混合草莓希腊酸奶
牛的眼睛——烧烤酱——原始
原来Craisins蔓越莓干
Yoplait原始
Entenmann碎屑的甜甜圈
好时巧克力牛奶
维他命水(raspberry-Apple、acai-blueberry-pomegranate等)
星巴克热巧克力加上鲜奶油
可口可乐经典
美汁源柠檬水
斯奈普桃子或柠檬冰茶
新奇士橙汁汽水
私酿的威士忌酒
Dunkin ' Donuts苹果面包屑油炸圈饼
Odwalla芒果探戈水果冰沙混合
*www.who.int
* *添加糖摄入量与心血管疾病死亡率的美国成年人
杨Quanhe博士;张Zefeng,医学博士;爱德华·w·格雷格博士;w·达纳·弗兰德斯博士的化合物;罗伯特•梅里特马;弗兰克·b·胡,医学博士
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