不管你年龄多大,没有什么比出去走走、把手弄脏、照料花园更好的了。
园艺不仅是一项让你动起来的体育活动,而且它还能提供许多健康益处,提高你的整体生活质量。如果你是一个正在寻找退休爱好或寻找志同道合的园艺爱好者社区的老年人,这个指南是为你。
我们为老年人整理了一份重要的园艺资源清单,无论你是园艺新手还是已经有一个成熟的花园多年,你都可以应用这些资源。本指南将涵盖退休后老年人园艺的四个重要要素。
如何打造无障碍花园
园艺最好的一点是,它是一项精神和身体上都能参与的活动,每个人都可以适应并享受。无论你是有肌肉或关节问题,还是使用轮椅活动,都可以通过多种不同的方式来设计花园,以满足你的无障碍需求。
使用抬高的花园床
虽然许多花园生长在地面,了床让园丁们不必弯腰或跪下就能进入他们的田地。抬高的苗床还可以让你更容易地控制你的花园的土壤质量和温度——为园丁提供比传统苗床更高质量的作物和产量。
当你收割庄稼时,把你的植物放在一个容易接近的位置会让这个可能会累人的过程更安全、更容易。
如何根据你的需要挑选合适的花园凸起床
- 考虑使用一个凸起的花园床计划,在结实的腿上抬高,而不是直接坐在地上。
- 想想你要种植的高度。
- 如果你使用轮椅来移动,选择一个升高的花园床,它要足够高,让你坐着的时候可以接近你的床。
- 如果你没有轮椅,可以选择稍微高一点的抬高床。你不用弯腰就能照料你的花园。
- 根据你打算种植的种子,考虑你在花园中需要多少空间。例如,草本植物和花卉就不需要像大黄或南瓜这样较大的植物那样大的空间。
抬高花园床的替代选择是容器和吊篮。它们仍然考虑到凸起床的可访问性好处,但创建一个小得多的足迹,是一个很好的选择,如果你不打算种植需要大量空间的大型植物。
如果你住在公寓里,或者院子空间有限,但仍然想锻炼园艺技能,容器和吊篮会特别有用。
建立广泛的途径
无论你是否使用轮椅,建立宽阔的通道可以让你轻松接近花园床,而不必担心绊倒或被藤蔓植物或花园软管缠住。根据经验,4英尺是一个很好的宽度,允许轮椅和助行器进入。也就是说,越宽越好,这样轮椅就能很容易操作。
安装滴灌系统
即使你已经抬高了花园床和宽阔的小径,把花园软管从一个地方移动到另一个地方可能是完全痛苦和不方便的。考虑安装一个滴灌系统,以消除你的软管从花园的一端拖到另一端的问题。
除了让给植物浇水变得轻松,滴灌还能给你的花园带来很多好处。滴灌系统节约用水,防止杂草,帮助控制真菌疾病,并适用于各种花园布局和系统。
老年人园艺安全提示
除了建立一个容易进入的花园,当你在园艺和照料你的苗床时,还有一些安全提示你要记住。在园艺季节中期,气温上升,太阳会特别灼热。在所有的园艺工作中,当涉及到保护你的皮肤和整体健康时,很容易忘记采取预防措施。
皮肤的保护
当你在春天和夏天的时候在花园里,重要的是你要保护你的皮肤不被太阳晒伤.一定要涂防晒霜,一定要戴一顶厚的宽边帽子,为你的脸和眼睛增加额外的保护层。
考虑购买或节约一些抗紫外线的衣服来保护你的皮肤免受阳光的伤害。这两个哥伦比亚而且巴塔哥尼亚推出了一系列抗紫外线运动服,不仅适合园艺,还适合徒步旅行和观光。
除了保护你的皮肤免受阳光的伤害,一定要购买一些高质量的园艺手套来防止水泡和溃疡。你最不想做的事情就是当你在一个好天气和一份家务清单中搁置你的园艺!
保护关节和肌肉
除了保护你的皮肤不受恶劣天气的影响,保护你的关节和肌肉也非常重要,以确保你能在未来几年继续园艺。如果你不使用抬高的床,确保手上有一个跪垫来保护你的膝关节。想了解更多保护关节的技巧,查看这个资源来自关节炎基金会。
为了减少疲劳,避免做大量重复的运动。如果你花了一段时间在除草或播种这样的小动作上,休息一下,做一些更大的动作,比如修剪树枝或给植物浇水。
当你使用手动工具时,一定要确保你正确使用它们,并遵守产品指南。检查你的姿势,确保你没有无精打采或膝盖僵硬。
热保护
虽然保护你的皮肤和关节很重要,但也值得注意的是,保护自己免受高温是整个夏天园艺的关键。一定要喝大量的水,保持身体的水分避免中暑和过度劳累.如果你觉得热得很累,休息一下,喝点水,准备好了再回来。
另外,要注意你吃的食物。选择健康的,充满活力的零食,可以让你在除草和照料你的花园苗床上度过一个下午。如果你想完全避免中午的炎热,在清晨或下午晚些时候进行园艺。
秋天预防
由于园艺是一项相当活跃的活动,所以总有可能发生意外。为了保证自己和家人在花园中的安全,要注意周围的环境,并确保睁大眼睛寻找花园中潜在的危险空间。
- 结实树木的大而凹凸不平的根
- 铺路机或人行道有裂缝
- 光滑的叶子和在秋天覆盖和冬天
园艺的好处
除了在你的院子里创造美丽的风景,为你的厨房提供新鲜的水果和蔬菜,园艺可以为老年人提供许多好处。
心理健康的好处
改善整体情绪和生活质量的最好方法之一就是花更多的时间在户外。虽然你可以在室内种花,但走到户外,花点时间让阳光照在脸上,让你的手在泥土中触摸,会是非常有益的。
2006年在澳大利亚进行的一项研究甚至表明有规律的体育活动(尤其是园艺)可以降低晚年患痴呆的风险。
健康上的好处
任何户外活动,四处走动,使用功能性肌肉,都会给你的身体健康带来好处。园艺让你向各个方向移动、扭动和弯曲,为你的肌肉提供了一些急需的锻炼,将为你生活的其他方面提供更多的力量和稳定。
2022世界杯四强亚盘赔率建立社区
园艺也是一项非常社交的活动,它为老年人提供了与有相似兴趣的人发展友谊的机会。有很多方法可以让独自园艺变成一种社区活动。
当地社区花园为老年人提供了照料自己指定的花园的机会,同时与其他做同样工作的人互动。许多社区花园组织园艺俱乐部和活动,老年人可以参与其中,认识其他人。
除了社区园艺,当地的食品合作社和老年人中心都是很好的资源,可以帮助你找到社区中正在进行的园艺相关活动。园艺课程和讲习班为老年人提供了有用的信息,他们可以应用在自己的花园中,并为园丁们提供了一个相遇和讨论想法的地方。
本地园艺资源
园艺工具
如果你刚刚开始园艺,有一些重要的工具和用品,你必须投资开始。
虽然网上有各种各样不同的园艺小工具和小发明,但只有一些功能工具是开始的关键。一些高质量的站立工具,一个跪垫,一辆倾倒车肯定会帮助你提高园艺技能。
长柄站工具
虽然你可以选择手柄较短的传统工具,长柄站工具让你不用下地就能完成同样的任务。站立式除草机和长柄泥铲是两种可以帮助你除草、播种和挖土的工具。
经典泡沫跪垫
当你需要低空降落时,一个经典的泡沫跪垫为你提供完成工作所需的支持和安慰。泡沫护膝是另一种保护关节的方法,这样你就可以在未来的几年里继续园艺。
大猩猩倾卸车
大猩猩倾倒车是一个很好的投资,可以用于各种园艺任务。用它来推出沉重的物品和园艺工具,或者用它来收集花园杂草或庭院垃圾。大猩猩推车由高质量的聚乙烯材料制成,最大载重量为1200磅。手柄也有衬垫,便于握和移动。
资源
- 园艺健康和安全提示美国疾病控制和预防中心
- 不断增长的联系:与老年人一起园艺、衰老保健
- 生活方式因素和痴呆症的风险, PubMed
留下一个回复