水果是大自然的糖果和提供一个数组的口味,颜色,纹理等着我们去享受。但这些甜食是如此有吸引力,因为他们高糖含量,如果你在低糖或无糖的饮食,你可能希望避免他们。
但是一些水果含糖量低于其他人,使他们更好的选择果汁和吃零食。所有的营养数据来自美国农业部和使用大量的测量1杯,除非另有注明。
注意:这些数字是对的新鲜的水果。干或其他加工水果有更多的糖,自然干燥过程或因为添加糖。
巴西莓
这个棕榈果实来自巴西雨林的形式,通常是发现在巴西莓的碗里。虽然这些碗是美味的,我有一些坏消息:他们总糖炸弹。通常巴西莓pre-sweetened,然后与果汁或加糖牛奶混合,装满香蕉,浆果,然后在上面加蜂蜜。
跳过cafe-made碗和得到你的巴西莓修复通过购买冻,不加糖的巴西莓包。这种独特的水果高脂肪含量,并富含抗氧化剂,这是超级对你有好处。这是为数不多的水果我建议喝纯果汁(就解冻冷冻包)。不加糖的巴西莓包包含零个糖,名单上的最低。
鳄梨
当然,这不是通常我们认为当我们想到水果,但技术上鳄梨是一种水果。在冰沙鳄梨其实是很棒的,可以当冷冻混合好的奶油,和非常美味,因为高脂肪含量。鳄梨中的糖含量,也许不足为奇的是,只有约1克每杯立方。
浆果
一般来说,所有浆果被认为是降低糖。这包括树莓,一种杂交草莓、草莓和桑葚。一杯整个草莓7克的糖,树莓5克,黑莓和一种杂交草莓含有7克,小红莓含有4克,并与11克桑葚进来。
蓝莓顶部的列表在每杯15克糖,我认为这是惊人的,而酸的味道。所以,当选择浆果、覆盆子和其他聚合浆果如果选项是你最好的选择。
哈密瓜
一旦你学会,哈密瓜是葫芦的家庭成员(包括黄瓜、西葫芦、南瓜、西瓜)有点道理,哈密瓜是如果水果的名单上。一杯切碎的哈密瓜含有大约12克糖。
柑橘类水果
我认为这并不奇怪,pucker-worthy柑橘家族在糖很低。水果像柠檬和酸橙的最低,而橘子和官员会更高。柠檬和酸橙都含有1.5克的糖/中等身材的水果,和橙子肯定是甜的一面,在近12 g /橙色。
尽管他们的相对酸味,葡萄柚含有18 g /中等大小的水果,稍微在发现桔子(考虑到每个水果的相对大小)。
木瓜
明亮的橙色和独特的风味,木瓜提供很多好的味道在一个小包装。成熟的木瓜大约有12克糖中等大小的水果。你也可以享受绿色木瓜,剃/绿色木瓜水果片,你常常会发现泰国菜单。因为糖还没有发达,甚至低于成熟的水果。
西红柿
嗯,主要是蔬菜,但技术上一个水果!西红柿是很高的在重要的抗氧化剂和维生素番茄红素。西红柿排名在7.8克的糖每杯切碎的水果。
西瓜
吃,球到夏季沙拉,或冻结的立方体切西瓜作为“冰”立方体或混合饮料和果汁。一杯新鲜的立方西瓜只有9克糖。
所以,低糖水果是最健康的选择吗?如果我们把更多的好吃的或酸的水果,如柠檬、酸橙、鳄梨、西红柿,最美味的浆果,但仍低于糖:他们觉得真正的水果,提供足够的甜味让你感兴趣,并能帮助照亮你的麦片,冰沙,或者酸奶碗。但也很好知道类型像西瓜甜治疗没有重载我们每日糖摄入量。
什么是“低糖”水果吗?
没有官方的定义术语“低糖。“食品标签时,短语“没有糖,”“减少糖,”和“不添加糖”官方的定义。但“低糖”没有这样的规则,因此不允许在食品标签上。
另外要注意的是,果汁(甚至一些蔬菜汁,像胡萝卜)含有非常高的糖分,并尽可能多的影响我们的血糖喝苏打水。这样做的原因是,当你吃整个水果,水果肉的纤维有助于减缓糖类的消化,使我们的身体更温和的消化。果汁没有纤维,使其更立即糖注入。
如果你要喝果汁,坚持自制的绿色果汁用黄瓜、芹菜、生菜、青菜,也许只是一些水果混合。跳过苹果、甜菜、胡萝卜、和其他甜的基地。
所以,当谈到水果(或其他未经加工的食品),你必须深入特定的营养数据找到最好的低糖选项最好的选择为你和你的饮食。你需要看他们相比其他水果和日常饮食来决定哪些水果最好。
太多是多少糖?
人类不需要糖对我们的身体运行优化。因此,添加一些浆果你早上奶昔味道很好,增加浆果,香蕉,芒果可能使你的“健康”奶昔糖更多的炸弹。
美国心脏协会提供每日对糖消费的建议这可能是比你的期望非常低。啊哈说男人应该消耗少于9茶匙/ 36克和女性6茶匙/每天25克。供参考,平均12盎司苏打水包含大约39克糖,12盎司瓶100%的苹果汁包含39克糖。呵!
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